Gérez la façon dont vous consommez les informations
Équipez-vous d'informations provenant de sources crédibles et réputées telles que les Centers for Disease Control (CDC) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Voir la section «Informations de base» pour plus de liens.
Soyez sélectif sur la façon dont vous consommez les actualités. C'est généralement une bonne idée de rester engagé et informé. Le fait de limiter votre consommation d'actualités peut vous aider:
- Regarder ou écouter constamment les mêmes nouvelles peut augmenter le stress. La lecture peut être un moyen plus facile de contrôler la quantité et le type d'informations que vous absorbez.
- Fixez des limites sur le moment et la durée de votre consommation d'actualités et d'informations, y compris via les réseaux sociaux Cela peut vous aider à choisir quelques blocs de quinze minutes chaque jour pour consulter les actualités / médias sociaux et limiter votre consommation d'actualités à cela.
- Les fausses informations se propagent très facilement sur les réseaux sociaux et peuvent avoir de graves conséquences pour les individus et le public Vérifiez toujours les sources et assurez-vous qu'elles sont réputées, surtout avant de partager quoi que ce soit.
Suivez autant que possible des routines quotidiennes saines
Vos habitudes et routines quotidiennes peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre propre bien-être.
Même des actions simples peuvent faire la différence:
- Fais ton lit
- S'habiller
- Connectez-vous avec vos proches
- Bouge ton corps
- Prenez du temps pour les pauses
- Si possible, prenez régulièrement de courtes pauses pendant le travail ou entre les deux. Pendant ces pauses, sortez et faites de l'activité physique si vous le pouvez.
- Adoptez une bonne hygiène, notamment en vous lavant les mains
- Donnez la priorité au sommeil et en voici quelques-uns recommandations pour devenir bon sleep [En espagnol]
- Dormir suffisamment régulièrement est essentiel pour votre système immunitaire
- Mangez autant que possible des aliments nutritifs, en particulier des fruits et légumes
Prenez soin de vous par l'exercice et le mouvement
Si vous restez à la maison, vous pourriez être moins actif physiquement que d'habitude. Il est important de garder le mouvement dans le cadre de votre vie quotidienne, qu'il s'agisse d'exercices ou de mouvements légers comme les étirements et de ne pas rester assis trop longtemps.
L'exercice est un excellent moyen de prendre soin de votre corps. C'est un moyen puissant d'améliorer votre santé physique et mentale. La recherche suggère que lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des produits chimiques qui nous aident à mieux gérer le stress et l'anxiété.
En savoir plus sur le lien entre l'exercice et la santé mentale:
- Exercice, santé cérébrale et santé mentale [En espagnol]
- Gérer le stress avec l'exercice [En espagnol]
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Beaucoup d'entre eux sont gratuits, ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés à domicile. La plupart des gens peuvent trouver une routine d'exercice qui correspond à leurs besoins et à leurs capacités. Si vous ne faites généralement pas d'exercice ou si vous avez des problèmes de santé, vous voudrez peut-être en parler à votre fournisseur de soins primaires avant de commencer une nouvelle activité.
Quelques idées pour bouger plus:
- Walk
- Stretch
- Dance
- Faire du yoga
- Faites de l'exercice cardiovasculaire
- La recherche suggère que cela aide à réduire l'anxiété et le sommeil. Si vous avez des inquiétudes au sujet de l'équilibre ou de la santé des articulations, demandez à votre professionnel de la santé des cardio à faible impact que vous pouvez faire à la maison.
- Essayez des vidéos d'exercices gratuits sur YouTube (yoga, exercices de danse, Pilates, cardio, HIIT, etc.)
Pratiquez la détente dans le moment présent
La pleine conscience est une façon de pratiquer la conscience qui peut réduire votre stress. Cela implique de concentrer votre attention sur le moment présent et de l'accepter sans jugement. Cela peut également aider les gens à gérer certains symptômes de santé mentale.
De nombreuses organisations médicales soutiennent la pleine conscience comme un moyen basé sur la recherche pour réduire votre stress et améliorer votre santé physique et émotionnelle:
- Mayo Clinic: Conseils pour la pleine conscience et faire face à l'anxiété [En espagnol]
- Centre commémoratif de masse pour la pleine conscience
- Programme de pleine conscience chez Johns Hopkins
Il y a beaucoup de online ressources sur la pleine conscience, la méditation, les exercices de respiration et plus encore. Certaines organisations, y compris les studios de yoga, offrent des cours gratuits online ainsi que. Les exercices de mise à la terre peuvent vous aider à remarquer les images, les sons, les odeurs et les sensations autour de vous plutôt que d'être absorbé dans vos pensées.
Méditation
- Il existe de nombreux types de méditation, mais en général, ils impliquent de trouver un endroit calme et confortable où vous pouvez observer vos pensées et vous concentrer sur votre respiration. La méditation peut vous aider à vous sentir plus calme et plus
- Selon la Instituts nationaux de la santé, "Certaines recherches suggèrent que la pratique de la méditation peut réduire la tension artérielle, les symptômes du syndrome du côlon irritable, l'anxiété et la dépression, et"
- Applications de méditation:
- Headspace (contenu gratuit et abonnement)
- Calm (gratuit et abonnement)
- Habitude simple (abonnement)
- Intimider (Langue espagnole, gratuit et abonnement)
- Libérez (contenu gratuit créé par et pour les personnes de la diaspora noire et africaine)
- Les exercices de respiration peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit. Ces exercices impliquent souvent contrôler et ralentir Ils peuvent être particulièrement utiles pour gérer les sentiments d'anxiété et de panique.
- Diaphragmatique exercice de respiration [En espagnol]
- Boîte de respiration
Faites des choses significatives avec votre temps libre
Lorsque vous le pouvez, faites des choses que vous aimez et qui vous aident à vous détendre.
- Lire un livre / écouter un De nombreux sites Web de bibliothèques publiques proposent des livres audio gratuits.
- Apprendre une nouvelle compétence
- Créez de l'art: dessinez, construisez quelque chose,
- Journal ou écrire
- Jouez à des puzzles ou à des jeux
- Prendre un online cours — divers gratuits online cours disponibles
- Faites des tâches autour de votre organisation, faites de l'artisanat, du jardinage, réorganisez votre espace de vie.
- Cuisinez quelque chose de nouveau avec des ingrédients que vous avez à la maison
Restez connecté avec les autres et entretenez vos réseaux sociaux
La distance physique (également appelée distance sociale) peut changer la façon dont vous interagissez habituellement avec les personnes qui vous sont chères. Faire cela est essentiel pour réduire l'impact du COVID-19. Il existe de nombreuses façons de créer un sentiment de connexion, même si vous ne pouvez pas voir les gens en personne ou aller dans des endroits où vous le feriez habituellement:
- Assurez-vous d'avoir les numéros de téléphone et les e-mails des amis proches et de la famille
- Restez connecté par téléphone, e-mail, réseaux sociaux et appels vidéo
- Offrez d'aider les autres si vous le pouvez
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
- Partagez ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance
- Appeler, envoyer des SMS ou envoyer des courriels régulièrement à la famille et aux amis qui peuvent avoir des contacts sociaux plus limités - les personnes âgées, les personnes handicapées, celles qui vivent seules, celles qui sont en quarantaine ou qui sont à haut risque en raison de problèmes de santé chroniques
- Si parler de COVID-19 affecte votre santé mentale, définissez des limites avec les gens quant à la quantité et au moment où vous parlez de COVID-19. Équilibrez cela avec d'autres sujets que vous
- Si vous vivez avec d'autres personnes, communiquez vos attentes sur la façon de bien vivre ensemble tout en restant à la maison
- Faites des activités virtuelles ensemble
- Planifiez des dîners virtuels et des pauses café
- Faites de l'artisanat et des activités à la maison lors d'un appel vidéo
- Regardez un concert virtuel ensemble
- Lisez le même livre ou regardez le même film / émission de télévision et parlez-en
- Jouez online jeux vidéo multi-joueurs
- Rejoindre un online cours d'exercice
Trouvez une communauté de santé mentale
Être en contact avec des personnes qui peuvent comprendre vos expériences peut être utile. Il peut vous aider à apprendre des informations, à trouver des ressources qui vous conviennent et à vous sentir soutenu par des personnes qui comprennent.
- Trouvez un gratuit online groupe de soutien (voir «Explorer online groupes de soutien »)
- Contactez votre Affilié NAMI local ou Organisation d'État NAMI pour obtenir des informations sur les programmes dans votre région
- Rendez-vous sur Bibliothèque de ressources NAMI, une longue liste de contacts en personne et online groupes de soutien et autres ressources en santé mentale
Rassemblez des informations sur les moyens d'obtenir de l'aide en cas d'urgence de santé mentale ou lorsque vous avez besoin d'un soutien immédiat:
- Annuaire Warmline: Soutien aux soins sans crise, émotionnels et préventifs par téléphone
- Ligne d'assistance NAMI: Appelez le (800) 950-NAMI (6264) du lundi au vendredi entre 10 h et 00 h HE pour obtenir des ressources en santé mentale ou un courriel info@nami.org
- Ressources de soutien en cas de crise
- Ligne de texte de crise: Envoyez «NAMI» au 741741 pour discuter avec un conseiller spécialisé en crise
- Ligne de texte gratuite 24/7 pour les personnes en crise (en anglais uniquement)
- Assistance téléphonique SAMHSA en cas de catastrophe: Appelez le (800) 985-5990. Appuyez sur 2 pour une assistance en espagnol [En espagnol].
- Fournit des conseils et un soutien en cas de crise 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX, aux personnes éprouvant une détresse émotionnelle liée à des catastrophes naturelles ou causées par l'homme
- Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide: Appelez le (800) 273-TALK (8255)
- Si vous ou une personne que vous connaissez êtes en situation de crise, qu'elle envisage de se suicider ou non, veuillez appeler la ligne sans frais Lifeline pour parler à un conseiller spécialisé en crise 24/7
- Les ressources du projet Trevor: Appelez le (866) 488-7386, Message instantané à un conseiller sur leur site web, ou envoyez "START" au 678678 24/7
- Le Trevor Project est un organisme national offrant un soutien, y compris la prévention du suicide, aux jeunes LGBTQ et à leurs amis
- Espace Trevor : Online communauté internationale peer-to-peer
- Centre d'assistance de Trevor: Ressources pédagogiques et FAQ
- Ligne de vie trans: Appelez le (877) 565-8860 24/7
- Trans LifeLine est une organisation dirigée par les trans qui relie les personnes trans au soutien, à la communauté et à une variété de ressources
- Ligne de texte de crise: Envoyez «NAMI» au 741741 pour discuter avec un conseiller spécialisé en crise
Connectez-vous à une communauté spirituelle ou religieuse
Se connecter avec une communauté spirituelle ou religieuse peut être utile pour trouver force et consolation dans les moments de détresse, de perte, de chagrin et de deuil.
- Divinity School de Harvard a compilé quelques ressources spirituelles de leur communauté.
Autres articles et outils sur la santé mentale
- Les American Psychological Association propose un guide étape par étape intitulé "Le modèle de course à la résilience » [En espagnol]. Il vous aide à développer une stratégie personnelle pour améliorer votre capacité à bien vous adapter pendant
- L'American Foundation for Suicide Prevention dispose de ressources et d'outils liés à soins de santé mentale et prévention du suicide pendant le COVID-19
- Les Centre national d'information sur l'auto-assistance des consommateurs en santé mentale iun répertoire national des services locaux de santé mentale axés sur les consommateurs. Comprend des services de prévention de crise / de répit, des centres d'accueil, des ressources d'emploi, un logement, une gestion de cas par les pairs et vous permet de rechercher un répertoire du CDS local (services axés sur les consommateurs).
- Mental Health America's COVID-19 Informations et ressources
- VirusAnxiety.com - Une collection d'outils soutenus par la recherche (articles, méditations, accès à des experts en santé mentale, dépistage de l'anxiété, etc.) créés par Shine App en partenariat avec Santé mentale en Amérique
- Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé:
- Gérer le stress [En espagnol]
- Santé mentale et considérations psychosociales pendant l'épidémie de COVID-19 [En espagnol]
- Association américaine d'anxiété et de dépression COVID-19 conseils et ressources
Explorer online communautés de soutien
- Hôtes NAMI online groupes de discussion des communautés où les gens échangent soutien et encouragement. Créez un compte NAMI gratuit pour en rejoindre un. Contactez votre affilié NAMI local pour voir ce qui online et d'autres ressources sont dans votre
- 7 tasses: 7cups.com
- Gratuit online chat pour un soutien émotionnel et offre également des services payants online thérapie avec un professionnel de la santé mentale agréé. Service / site Web également offert en espagnol.
- Émotions anonymes: emotionsanonymous.org
- Groupe non professionnel axé sur le bien-être émotionnel en personne et online réunions hebdomadaires
- Centre du groupe de soutien: supportgroupscentral.com
- Groupes de soutien virtuels sur divers problèmes de santé mentale Gratuit ou à faible coût. Site Web également offert en espagnol.
- La communauté de bien-être Tribe: support.therapytribe.com
- Libre, online soutien par les pairs Inclure des groupes ciblés: toxicomanie, anxiété, dépression, VIH / SIDA, LGBT, mariage / famille, TOC et adolescents.
- SupportGroups.com : groupessupport.com/online
- Listes de online des groupes de soutien
- Pour des esprits semblables: forlikeminds.com
- Online réseau de soutien en santé mentale pour les personnes vivant avec ou soutenant une personne aux prises avec des problèmes de santé mentale, des troubles liés à la consommation de substances ou des événements stressants de la vie
- 18 pour cent: 18percent.org
- Gratuit, peer-to-peer online communauté de soutien pour les personnes aux prises avec divers problèmes de santé mentale
- Centre Psy : psychcentral.com
- Offres Speciales online ressources de santé mentale, jeux-questionnaires, actualités, «Demandez au thérapeute» et online communautés de soutien
