Gestisci il modo in cui consumi le informazioni
Fornisci informazioni da fonti credibili e affidabili come i Centers for Disease Control (CDC) e l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Vedere la sezione "Informazioni di base" per ulteriori collegamenti.
Sii selettivo su come consumi le notizie. In genere è una buona idea rimanere coinvolti e informati. Avere dei limiti sul consumo di notizie può aiutare:
- Guardare o ascoltare costantemente le stesse notizie può aumentare lo stress. La lettura può essere un mezzo più semplice per controllare la quantità e il tipo di informazioni che stai assorbendo.
- Stabilisci dei limiti su quando e per quanto tempo consumi notizie e informazioni, anche attraverso i social media. Può aiutarti a scegliere un paio di blocchi di quindici minuti ogni giorno in cui controllerai notizie / social media e limiterai il consumo di notizie a quello
- Le false informazioni si diffondono molto facilmente sui social media e possono avere gravi conseguenze per i singoli e per il pubblico. Verificare sempre le fonti e assicurarsi che siano affidabili, soprattutto prima di condividere qualsiasi cosa.
Segui il più possibile una sana routine quotidiana
Le tue abitudini e routine quotidiane possono aiutarti a sentirti più in controllo del tuo benessere.
Anche semplici azioni possono fare la differenza:
- Fatti il letto
- Vestirsi
- Connettiti con i tuoi cari
- Muovi il tuo corpo
- Trova il tempo per le pause
- Se possibile, fai delle brevi pause regolari durante il lavoro o durante queste pause, esci e fai attività fisica se puoi.
- Pratica una buona igiene, soprattutto lavandoti le mani
- Dai la priorità al sonno e eccone alcuni consigli per diventare bravi sonno [In spagnolo]
- Dormire abbastanza regolarmente è fondamentale per il tuo sistema immunitario
- Mangia il più possibile cibi nutrienti, soprattutto frutta e verdura
Prenditi cura di te stesso attraverso l'esercizio e il movimento
Se rimani a casa, potresti essere meno attivo fisicamente del solito. È importante mantenere il movimento come parte della tua vita quotidiana, che si tratti di esercizio o movimento leggero come lo stretching e assicurarti di non stare seduto troppo a lungo.
L'esercizio fisico è un ottimo modo per prendersi cura del proprio corpo. È un modo potente per migliorare la tua salute fisica e mentale. La ricerca suggerisce che quando facciamo esercizio, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche che ci aiutano a gestire meglio lo stress e l'ansia.
Scopri di più sul legame tra esercizio fisico e salute mentale:
- Esercizio, salute del cervello e salute mentale [In spagnolo]
- Gestire lo stress con l'esercizio [In spagnolo]
Ci sono molti modi diversi per fare esercizio. Molti di loro sono gratuiti, non richiedono alcuna attrezzatura e possono essere eseguiti a casa. La maggior parte delle persone può trovare una routine di esercizi adatta alle proprie esigenze e capacità. Se in genere non ti alleni o hai problemi di salute, potresti parlare con il tuo medico di base prima di iniziare una nuova attività.
Alcune idee su come muoverti di più:
- Camminare
- Stretch
- Danza
- Fare yoga
- Fai esercizio cardiovascolare
- La ricerca suggerisce che questo aiuta con l'ansia e il sonno. Se hai dubbi sull'equilibrio o sulla salute delle articolazioni, chiedi al tuo fornitore di cardio a basso impatto che puoi fare a casa.
- Prova video gratuiti di esercizi su YouTube (yoga, esercizi di danza, pilates, cardio, HIIT, ecc.)
Esercitati a rilassarti nel momento presente
La consapevolezza è un modo di praticare la consapevolezza che può ridurre lo stress. Implica concentrare la tua attenzione sul momento presente e accettarlo senza giudizio. Può anche aiutare le persone a gestire alcuni sintomi di salute mentale.
Molte organizzazioni mediche supportano la consapevolezza come un modo basato sulla ricerca per ridurre lo stress e aumentare la tua salute fisica ed emotiva:
- Clinica Mayo: Suggerimenti per la consapevolezza e per affrontare l'ansia [In spagnolo]
- Centro commemorativo di massa per la consapevolezza
- Mindfulness Program presso Johns Hopkins
Ci sono molti online risorse su consapevolezza, meditazione, esercizi di respirazione e altro ancora. Alcune organizzazioni, inclusi gli studi di yoga, offrono lezioni gratuite online anche. Gli esercizi di messa a terra possono aiutarti a notare i panorami, i suoni, gli odori e le sensazioni intorno a te piuttosto che essere assorbito dai tuoi pensieri.
Meditazione
- Esistono molti tipi di meditazione, ma in generale implicano la ricerca di un luogo tranquillo e confortevole dove poter osservare i propri pensieri e concentrarsi sul proprio respiro. La meditazione può aiutarti a sentirti più calmo e di più
- Secondo il Istituto Nazionale della Salute, "Alcune ricerche suggeriscono che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, ansia e depressione, e"
- App di meditazione:
- Headspace (contenuto gratuito e in abbonamento)
- Calm (gratuito e in abbonamento)
- Abitudine semplice (sottoscrizione)
- Intimità (Lingua spagnola, gratuito e in abbonamento)
- Liberare (contenuto gratuito creato da e per le persone nella diaspora nera e africana)
- Gli esercizi di respirazione possono aiutare a calmare il corpo e la mente. Questi esercizi spesso coinvolgono controllare e rallentare Potrebbero essere particolarmente utili per gestire sentimenti di ansia e panico.
- diaframmatica esercizio di respirazione [In spagnolo]
- Respirazione
Fai cose significative nel tuo tempo libero
Quando puoi, fai le cose che ti piacciono e che ti aiutano a rilassarti.
- Leggere un libro / ascoltare molti siti web di biblioteche pubbliche offrono audiolibri gratuiti.
- Imparare una nuova abilità
- Crea arte: disegna, costruisci qualcosa,
- Scrivi o scrivi
- Gioca a puzzle o giochi
- Prendi un online ovviamente - vari gratuiti online corsi disponibili
- Svolgi attività intorno alla tua organizzazione, fai lavori manuali, giardino, riorganizza il tuo spazio vitale.
- Cucina qualcosa di nuovo con gli ingredienti che hai a casa
Rimani connesso con gli altri e mantieni i tuoi social network
La distanza fisica (chiamata anche distanza sociale) può cambiare il modo in cui interagisci abitualmente con le persone a cui tieni. Ciò è essenziale per ridurre l'impatto di COVID-19. Ci sono molti modi in cui puoi costruire una sensazione di connessione, anche se non puoi vedere le persone di persona o andare in posti che normalmente faresti:
- Assicurati di avere i numeri di telefono e le e-mail di amici intimi e familiari
- Rimani connesso tramite telefono, e-mail, social media e videochiamate
- Offriti di aiutare gli altri, se puoi
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
- Condividi come ti senti con le persone di cui ti fidi
- Chiamare regolarmente, inviare messaggi di testo o e-mail con familiari e amici che possono avere contatti sociali più limitati: persone anziane, persone con disabilità, coloro che vivono da soli, coloro che sono in quarantena o ad alto rischio a causa di condizioni di salute croniche
- Se parlare di COVID-19 influisce sulla tua salute mentale, stabilisci dei limiti con le persone su quanto e quando parlare di COVID-19. Bilancia questo con altri argomenti che faresti di solito
- Se vivi con altre persone, comunica le aspettative su come vivere bene insieme restando a casa
- Svolgi attività virtuali insieme
- Organizza cene virtuali e pause caffè
- Fai attività e artigianato a casa durante una videochiamata
- Guarda un concerto virtuale insieme
- Leggi lo stesso libro o guarda lo stesso film / programma TV e parlane
- Play online videogiochi multi-player
- Unisciti a un online lezione di ginnastica
Trova una comunità di salute mentale
Essere in contatto con persone che possono riguardare le tue esperienze può essere utile. Può aiutarti ad apprendere informazioni, trovare risorse adatte a te e sentirti supportato da persone che capiscono.
- Trova un file online gruppo di supporto (vedere "Esplora online sezione gruppi di supporto ")
- Rivolgersi al proprio Affiliata NAMI locale o Organizzazione statale NAMI per informazioni sui programmi nella tua zona
- Visita il Libreria di risorse NAMI, un ampio elenco di di persona e online gruppi di sostegno e altre risorse per la salute mentale
Raccogli informazioni sui modi in cui puoi ottenere aiuto in un'emergenza di salute mentale o quando desideri supporto immediato:
- Directory Warmline: Assistenza telefonica senza crisi, emotiva e preventiva
- HelpLine NAMI: Chiama (800) 950-NAMI (6264) dal lunedì al venerdì tra le 10:00 e le 6:00 ET per le risorse di salute mentale o e-mail info@nami.org
- Risorse di supporto per le crisi
- Riga di testo di crisi: Invia un SMS a "NAMI" al 741741 per chattare con un consulente esperto in crisi
- Riga di testo gratuita 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX per chi è in crisi (solo in inglese)
- Assistenza telefonica per il soccorso in caso di disastri SAMHSA: Chiama il numero (800) 985-5990. Premere 2 per il supporto in lingua spagnola [In spagnolo].
- Fornisce consulenza in caso di crisi 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX e supporto alle persone che soffrono di disagio emotivo correlato a disastri naturali o causati dall'uomo
- Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio: Chiama (800) 273-TALK (8255)
- Se tu o qualcuno che conosci siete in crisi, indipendentemente dal fatto che stiano prendendo in considerazione il suicidio o meno, chiamate il numero verde Lifeline per parlare con un consulente di crisi qualificato 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX
- Le risorse del progetto Trevor: Chiama il numero (866) 488-7386, messaggio istantaneo a un consulente il loro sito web, o invia un SMS con "START" al 678678 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX
- Il progetto Trevor è un'organizzazione nazionale che offre supporto, compresa la prevenzione del suicidio, ai giovani LGBTQ e ai loro amici
- Spazio Trevor: Online comunità internazionale peer-to-peer
- Centro assistenza Trevor: Risorse educative e domande frequenti
- Trans LifeLine: Chiama il numero (877) 565-8860 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX
- Trans LifeLine è un'organizzazione trans-guidata che collega le persone trans al supporto, alla comunità e a una varietà di risorse
- Riga di testo di crisi: Invia un SMS a "NAMI" al 741741 per chattare con un consulente esperto in crisi
Connettiti a una comunità spirituale o religiosa
Entrare in contatto con una comunità spirituale o religiosa può essere utile per trovare forza e consolazione nei momenti di angoscia, perdita, dolore e lutto.
- Harvard Divinity School ha raccolto alcune risorse spirituali dalla loro comunità.
Altri articoli e strumenti per la salute mentale
- Le Associazione Americana di Psicologia offre una guida passo passo chiamata "Strada alla resilienza" [In spagnolo]. Ti aiuta a sviluppare una strategia personale per migliorare la tua capacità di adattarti bene durante
- La Fondazione americana per la prevenzione del suicidio dispone di risorse e strumenti correlati assistenza sanitaria mentale e prevenzione del suicidio durante COVID-19
- Le Clearinghouse di auto-aiuto dei consumatori di salute mentale nazionale iun elenco nazionale dei servizi di salute mentale guidati dai consumatori locali. Include servizi di prevenzione / sollievo dalle crisi, centri di accoglienza, risorse per l'occupazione, alloggi, gestione dei casi tra pari e consente di cercare un directory del CDS locale (servizi orientati al consumatore).
- Salute mentale America's COVID-19 Informazioni e risorse
- VirusAnxiety.com - Una raccolta di strumenti supportati dalla ricerca (articoli, meditazioni, accesso a esperti di salute mentale, screening dell'ansia, ecc.) Creata da Shine App in collaborazione con Salute mentale in America
- Raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità:
- Copiando con stress [In spagnolo]
- Salute mentale e considerazioni psicosociali durante l'epidemia di COVID-19 [In spagnolo]
- L'Associazione per l'Ansia e la Depressione d'America COVID-19 consigli e risorse
Esplora online comunità di sostegno
- NAMI ospita online gruppi di discussione delle comunità dove le persone si scambiano sostegno e incoraggiamento. Crea un account NAMI gratuito per partecipare a uno. Contatta il tuo affiliato NAMI locale per vedere cosa online e altre risorse sono nel tuo
- 7 tazze: 7cups.com
- Gratis online chattare per supporto emotivo e offre anche servizio a pagamento online terapia con un professionista della salute mentale autorizzato. Servizio / sito web offerto anche in spagnolo.
- Emozioni anonime: emotionanonymous.org
- Gruppo non professionale incentrato sul benessere emotivo di persona e online incontri settimanali
- Centrale del gruppo di supporto: supportgroupscentral.com
- Gruppi virtuali di supporto su vari problemi di salute mentale gratuiti oa basso costo. Sito web offerto anche in spagnolo.
- La Tribe Wellness Community: support.therapytribe.com
- libero, online sostegno tra pari Includere gruppi mirati: dipendenza, ansia, depressione, HIV / AIDS, LGBT, matrimonio / famiglia, DOC e adolescenti.
- SupportGroups.com: supportgroups.com/online
- Elenchi di online gruppi di sostegno
- Per Like Minds: forlikeminds.com
- Online rete di supporto per la salute mentale per le persone che convivono o sostengono qualcuno con condizioni di salute mentale, disturbi da uso di sostanze o eventi di vita stressanti
- 18 percento: 18percent.org
- Gratuito, peer-to-peer online comunità di supporto per le persone che soffrono di una serie di problemi di salute mentale
- Centro Psicologico: psychcentral.com
- Offerte online risorse per la salute mentale, quiz, notizie, "Chiedi al terapista" e online comunità di sostegno
