RECURSOS COVID-19

Seus hábitos e rotinas diárias podem ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu próprio bem-estar.

Mesmo ações simples podem fazer a diferença:

• Faça sua cama
• Vestir-se
• Conecte-se com seus entes queridos
• Mexa seu corpo
• Arranje tempo para pausas
  • Se possível, faça intervalos curtos regulares durante o trabalho ou entre os intervalos. Durante esses intervalos, saia e pratique atividades físicas, se puder.
• Pratique uma boa higiene, especialmente limpando as mãos
• Priorize o sono e aqui estão alguns recomendações para ficar bom dormir [En Español]
  • Dormir regularmente o suficiente é fundamental para o seu sistema imunológico
• Coma alimentos nutritivos tanto quanto possível, especialmente frutas e vegetais

Se você ficar em casa, pode ser menos ativo fisicamente do que o normal. É importante manter o movimento como parte da sua vida diária, seja um exercício ou um movimento leve, como alongamento, e certifique-se de não ficar sentado por muito tempo.

O exercício é uma ótima maneira de cuidar do seu corpo. É uma forma poderosa de melhorar sua saúde física e mental. A pesquisa sugere que, quando nos exercitamos, nosso cérebro libera substâncias químicas que nos ajudam a controlar melhor o estresse e a ansiedade.

Saiba mais sobre a ligação entre exercícios e saúde mental:

• Exercício, saúde cerebral e saúde mental [En Español]
• Gerenciando o estresse com exercícios [En Español]

Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar. Muitos deles são gratuitos, não requerem nenhum equipamento e podem ser feitos em casa. A maioria das pessoas pode encontrar uma rotina de exercícios que se adapte às suas necessidades e habilidades. Se você não costuma se exercitar ou tem problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar uma nova atividade.

Algumas ideias de como se mover mais:

• Andar
• Stretch
• Dança
• Fazer yoga
• Fazer exercício cardiovascular
  • Pesquisas sugerem que isso ajuda com ansiedade e sono. Se você tiver dúvidas sobre o equilíbrio ou a saúde das articulações, pergunte ao seu médico sobre exercícios aeróbicos de baixo impacto que você pode fazer em casa.

• Experimente vídeos de exercícios gratuitos no YouTube (ioga, exercícios de dança, Pilates, cardio, HIIT, etc.)
  • Ioga suave com base no trauma

Mindfulness é uma forma de praticar a consciência que pode reduzir o estresse. Envolve focar sua atenção no momento presente e aceitá-lo sem julgamento. Também pode ajudar as pessoas a controlar alguns sintomas de saúde mental.

Muitas organizações médicas apóiam a atenção plena como uma forma baseada em pesquisas para reduzir o estresse e aumentar sua saúde física e emocional:

• Clínica Mayo: Dicas para mindfulness e como lidar com a ansiedade [En Español]
• Centro Memorial de Massa para Mindfulness
• Programa de Mindfulness na Johns Hopkins

Há muitos online recursos sobre atenção plena, meditação, exercícios respiratórios e muito mais. Algumas organizações, incluindo estúdios de ioga, oferecem aulas gratuitas online também. Os exercícios de ancoragem podem ajudá-lo a perceber as imagens, sons, cheiros e sensações ao seu redor, em vez de ficar absorvido em seus pensamentos.

Meditação

• Existem muitos tipos de meditação, mas, em geral, envolvem encontrar um lugar tranquilo e confortável onde você possa observar seus pensamentos e se concentrar na respiração. A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais
• De acordo com Institutos Nacionais de Saúde, “Algumas pesquisas sugerem que praticar meditação pode reduzir a pressão arterial, sintomas da síndrome do intestino irritável, ansiedade e depressão, e”
• Aplicativos de meditação:
  • Headspace (conteúdo gratuito e de assinatura)
  • Calmo (grátis e assinatura)
  • Hábito simples (inscrição)
  • Intimidar (Idioma espanhol, grátis e assinatura)
  • Libertar (conteúdo gratuito criado por e para pessoas na diáspora negra e africana)
• Os exercícios respiratórios podem ajudar a acalmar o corpo e a mente. Esses exercícios geralmente envolvem controlando e desacelerando Eles podem ser especialmente úteis no gerenciamento de sentimentos de ansiedade e pânico.
  • Diafragmático exercício de respiração [En Español]
  • Respiração Box

Quando puder, faça coisas de que goste e que o ajudem a relaxar.

• Leia / ouça um livro Muitos sites de bibliotecas públicas oferecem audiolivros gratuitos.
• Aprender uma nova habilidade
• Crie arte - desenhe, construa algo,
• Jornal ou escrever
• Jogue quebra-cabeças ou jogos
• Tome um online curso - vários gratuitos online cursos disponíveis
• Faça tarefas em torno de sua organização, faça artesanato, jardine, reorganize seu espaço de vida.
• Cozinhe algo novo com ingredientes que você tem em casa

O distanciamento físico (também chamado de distanciamento social) pode mudar a maneira como você normalmente interage com as pessoas de quem gosta. Isso é essencial para diminuir o impacto do COVID-19. Há muitas maneiras de construir um sentimento de conexão, mesmo que não consiga ver as pessoas pessoalmente ou ir a lugares que normalmente faria:

• Certifique-se de ter os números de telefone e e-mails de amigos próximos e familiares
• Fique conectado por telefone, e-mail, mídia social e vídeo chamadas
• Ofereça-se para ajudar os outros, se puder
• peça ajuda quando precisar
• Compartilhe como você se sente com as pessoas em quem você confia
• Ligue regularmente, envie mensagens de texto ou e-mail para familiares e amigos que podem ter contato social mais limitado - idosos, pessoas com deficiência, pessoas que moram sozinhas, pessoas que estão em quarentena ou em alto risco devido a condições crônicas de saúde
• Se falar sobre COVID-19 está afetando sua saúde mental, estabeleça limites com as pessoas sobre quanto e quando falar sobre COVID-19. Equilibre isso com outros tópicos que você normalmente
• Se você está morando com outras pessoas, comunique suas expectativas sobre como viver bem juntos enquanto ficam em casa
• Faça atividades virtuais juntos
  • Planeje jantares virtuais e intervalos para café
  • Faça atividades e trabalhos manuais em casa por meio de uma videochamada
  • Assistam a um show virtual juntos
  • Leia o mesmo livro ou assista ao mesmo filme / programa de TV e converse sobre ele
  • Jogar online videogames multiplayer
  • Participe de um online aula de exercícios

Estar em contato com pessoas que podem se relacionar com suas experiências pode ser útil. Pode ajudá-lo a obter informações, encontrar recursos adequados para você e sentir-se apoiado por pessoas que entendem.

• Encontre um grátis online grupo de apoio (ver “Explorar online grupos de apoio ”seção)
• Contacte o seu Afiliado NAMI local ou Organização Estadual NAMI para obter informações sobre programas em sua área
• Visite o Biblioteca de recursos NAMI, uma extensa lista de presenciais e online grupos de apoio e outros recursos de saúde mental

Reúna informações sobre as maneiras pelas quais você pode obter ajuda em uma emergência de saúde mental ou quando deseja suporte imediato:

• Diretório Warmline: Suporte para tratamento não emergencial, emocional e preventivo por telefone
• Linha de ajuda NAMI: Ligue para (800) 950-NAMI (6264) de segunda a sexta-feira, das 10h00 às 6h00, horário do leste dos EUA, para obter recursos de saúde mental ou e-mail info@nami.org
• Recursos de apoio a crises
  • Linha de texto de crise: Envie "NAMI" para 741741 para conversar com um conselheiro de crise treinado
    • Linha de texto gratuita 24 horas por dia, 7 dias por semana para pessoas em crise (apenas em inglês)
  • Linha de Ajuda de Emergência de Desastres da SAMHSA: Ligue para (800) 985-5990. Pressione 2 para suporte ao idioma espanhol [En Español].
    • Fornece aconselhamento e apoio em crises 24 horas por dia, 7 dias por semana, e apoio a pessoas que vivenciam sofrimento emocional relacionado a desastres naturais ou humanos
  • Linha de vida nacional da prevenção do suicídio: Ligue para (800) 273-TALK (8255)
    • Se você ou alguém que você conhece está em crise - esteja pensando em suicídio ou não - ligue para a linha gratuita da Lifeline para falar com um conselheiro de crise treinado 24 horas por dia, 7 dias por semana
  • Recursos do Projeto Trevor: Ligue para (866) 488-7386, envie uma mensagem instantânea para um conselheiro sobre seu site, ou envie “START” para 678678 24/7
    • O Projeto Trevor é uma organização nacional que oferece suporte, incluindo prevenção de suicídio, para jovens LGBTQ e seus amigos
    • Trevor Space: Online comunidade internacional ponto a ponto
    • Centro de Apoio Trevor: Recursos educacionais e perguntas frequentes
  • Trans LifeLine: Ligue para (877) 565-8860 24/7
    • Trans LifeLine é uma organização trans que conecta indivíduos trans para apoio, comunidade e uma variedade de recursos

Conectar-se a uma comunidade espiritual ou religiosa pode ser útil para encontrar força e consolo em tempos de angústia, perda, luto e luto.

• Harvard Divinity Escola compilou alguns recursos espirituais de sua comunidade.

• A American Psychological Association oferece um guia passo a passo chamado “Capacetes Estrada para resiliência" [En Español]. Ajuda a desenvolver uma estratégia pessoal para melhorar sua capacidade de se adaptar bem durante
• A American Foundation for Suicide Prevention possui recursos e ferramentas relacionadas a cuidados de saúde mental e prevenção do suicídio durante COVID-19
• A Câmara nacional de autoajuda para consumidores de saúde mental ium diretório nacional de serviços locais de saúde mental voltados para o consumidor. Inclui prevenção de crises / serviços temporários, centros de acolhimento, recursos de emprego, habitação, gestão de casos de pares e permite-lhe pesquisar um diretório do CDS local (serviços orientados para o consumidor).
• Mental Health America's COVID-19 Informações e Recursos
• VirusAnxiety.com - Uma coleção de ferramentas baseadas em pesquisas (artigos, meditações, acesso a especialistas em saúde mental, exames de ansiedade, etc.) criadas pelo Shine App em parceria com Saúde Mental América
• Recomendações da Organização Mundial de Saúde:
• Lidar com o estresse [En Español]
• Saúde mental e considerações psicossociais durante o surto de COVID-19 [En Español]
• A Anxiety and Depression Association of America COVID-19 dicas e recursos

• Anfitriões NAMI online grupos de discussão de comunidades onde as pessoas trocam apoio e incentivo. Crie uma conta NAMI grátis para se juntar a um. Contate seu afiliado NAMI local Para ver o que online e outros recursos estão em seu
• 7 xícaras: 7cups. com
  • Gratuito online bate-papo para suporte emocional e também oferece taxa de serviço online terapia com um profissional de saúde mental licenciado. Serviço / site também oferecido em espanhol.
• Emoções anônimas: emotionsanonymous.org
  • Grupo não profissional com foco no bem-estar emocional em pessoa e online reuniões semanais
• Central do Grupo de Apoio: supportgroupscentral. com
  • Grupos de apoio virtual em vários tipos de saúde mental Gratuitos ou de baixo custo. Site também oferecido em espanhol.
• A comunidade de bem-estar da tribo: support.therapytribe. com
  • livre, online apoio de pares Inclui grupos focados: Dependência, Ansiedade, Depressão, HIV / AIDS, LGBT, Casamento / família, TOC e Adolescentes.

• SupportGroups. com: supportgroups. com/online
  • Listagens de online grupos de apoio
• Para mentes semelhantes: forlikeminds. com
  • Online rede de apoio à saúde mental para pessoas que vivem ou apoiam alguém com problemas de saúde mental, transtornos por uso de substâncias ou eventos estressantes na vida
• 18 por cento: 18percent.org
  • Gratuito, ponto a ponto online comunidade de apoio para pessoas com vários problemas de saúde mental
• Central Psíquica: psychcentral. com
  • Oferece online recursos de saúde mental, questionários, notícias, “Pergunte ao terapeuta” e online apoiar comunidades