COVID-19 РЕСУРСЫ

Ваши повседневные привычки и распорядок помогут вам лучше контролировать собственное благополучие.

Даже простые действия могут иметь значение:

• Заправь кровать
• Одеваться
• Общайтесь с близкими
• Двигай своим телом
• Найдите время для перерывов
  • По возможности делайте регулярные короткие перерывы во время работы или между ними. Во время этих перерывов выйдите на улицу и займитесь физической активностью, если можете.
• Соблюдайте правила гигиены, особенно мыть руки
• Сделайте приоритетным сон и вот некоторые рекомендации для получения хорошего спать [На испанском языке]
  • Регулярный сон имеет решающее значение для вашей иммунной системы
• Ешьте как можно больше питательной пищи, особенно фруктов и овощей.

Если вы остаетесь дома, вы можете быть менее физически активными, чем обычно. Важно, чтобы движение было частью вашей повседневной жизни, будь то упражнения или легкие движения, такие как растяжка, и убедитесь, что вы не сидите слишком долго.

Упражнения - отличный способ позаботиться о своем теле. Это мощный способ улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Исследования показывают, что, когда мы тренируемся, наш мозг выделяет химические вещества, которые помогают нам лучше справляться со стрессом и тревогой.

Узнайте больше о связи между физическими упражнениями и психическим здоровьем:

• Физические упражнения, здоровье мозга и психическое здоровье [На испанском языке]
• Управление стрессом с помощью упражнений [На испанском языке]

Есть много разных способов тренироваться. Многие из них бесплатны, не требуют оборудования и могут быть выполнены дома. Большинство людей могут найти режим упражнений, который соответствует их потребностям и способностям. Если вы обычно не занимаетесь спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую деятельность.

Некоторые идеи о том, как больше двигаться:

• Ходить
• Протяжение
• Танец
• Заниматься йогой
• Делайте сердечно-сосудистые упражнения
  • Исследования показывают, что это помогает при тревоге и сне. Если вас беспокоит равновесие или здоровье суставов, спросите своего врача о кардио-упражнениях с низким уровнем воздействия, которые вы можете выполнять дома.

• Попробуйте бесплатные видео с упражнениями на YouTube (йога, танцевальные упражнения, пилатес, кардио, HIIT и т. Д.)
  • Мягкая йога с учетом травм

Внимательность - это способ практиковать осознанность, который может уменьшить стресс. Это включает в себя сосредоточение вашего внимания на настоящем моменте и принятие его без осуждения. Это также может помочь людям справиться с некоторыми симптомами психического здоровья.

Многие медицинские организации поддерживают осознанность как основанный на исследованиях способ снизить стресс и улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье:

• Клиника Майо: Советы для осознанности и борьбы с тревогой [На испанском языке]
• Массовый мемориальный центр внимательности
• Программа внимательности в Johns Hopkins

Есть много online ресурсы о внимательности, медитации, дыхательных упражнениях и многом другом. Некоторые организации, в том числе студии йоги, предлагают бесплатные занятия. online также. Упражнения на заземление могут помочь вам замечать образы, звуки, запахи и ощущения вокруг вас, а не погружаться в свои мысли.

МЕДИТАЦИЯ

• Есть много видов медитации, но в целом они включают поиск тихого, удобного места, где вы можете наблюдать свои мысли и сосредоточиться на своем дыхании. Медитация поможет вам почувствовать себя спокойнее и прочнее
• В соответствии с Национальные институты здоровья, «Некоторые исследования показывают, что практика медитации может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревожность и депрессию, и»
• Приложения для медитации:
  • Headspace (бесплатный контент и контент по подписке)
  • Успокойся (бесплатно и по подписке)
  • Простая привычка (подписка)
  • Интимайнд (Испанский язык, бесплатно и по подписке)
  • высвобождать (бесплатный контент, созданный людьми из черной и африканской диаспоры и для них)
• Дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваше тело и разум. Эти упражнения часто включают контроль и замедление ваш Они могут быть особенно полезны при управлении чувствами тревоги и паники.
  • Диафрагмальный дыхательные упражнения [На испанском языке]
  • Коробка дыхания

По возможности делайте то, что вам нравится и помогает расслабиться.

• Прочтите книгу / послушайте На сайтах многих публичных библиотек можно найти бесплатные аудиокниги.
• Выучить новый навык
• Создавайте произведения искусства - рисуйте, создавайте что-нибудь,
• Журнал или напишите
• Играйте в головоломки или игры
• Возьмите online конечно - различные бесплатные online доступные курсы
• Выполняйте задания, связанные с вашей Организацией, делайте поделки, садитесь, перестраивайте свое жизненное пространство.
• Приготовьте что-нибудь новое из ингредиентов, которые есть у вас дома

Физическое дистанцирование (также называемое социальным дистанцированием) может изменить то, как вы обычно взаимодействуете с близкими вам людьми. Это важно для уменьшения воздействия COVID-19. Есть много способов создать чувство связи, даже если вы не видите людей лично или не ходите туда, где обычно:

• Убедитесь, что у вас есть номера телефонов и адреса электронной почты близких друзей и родственников.
• Оставайтесь на связи с помощью телефона, электронной почты, социальных сетей и видеозвонков
• Предлагайте помощь другим, если можете
• Просите о помощи, когда она вам нужна
• Делитесь своими чувствами с людьми, которым доверяете
• Регулярно звоните, пишите или пишите по электронной почте родственникам и друзьям, которые могут иметь более ограниченные социальные контакты - пожилым людям, людям с ограниченными возможностями, тем, кто живет один, тем, кто находится на карантине или находится в группе повышенного риска из-за хронических заболеваний
• Если разговор о COVID-19 влияет на ваше психическое здоровье, установите границы с людьми в отношении того, сколько и когда вам говорят о COVID-19. Сбалансируйте это с другими темами, которые вы обычно
• Если вы живете с другими людьми, поделитесь своими ожиданиями относительно того, как жить вместе, оставаясь дома.
• Вместе занимайтесь виртуальными делами
  • Планируйте виртуальные ужины и кофе-брейки
  • Делайте домашние поделки и занятия по видеозвонку
  • Смотрите вместе виртуальный концерт
  • Прочтите ту же книгу или посмотрите тот же фильм / телешоу и поговорите об этом
  • Play online многопользовательские видеоигры
  • Присоединиться к online класс упражнений

Может быть полезно общение с людьми, которые могут относиться к вашему опыту. Это может помочь вам узнать информацию, найти ресурсы, которые вам подходят, и почувствовать поддержку со стороны понимающих людей.

• Найдите бесплатную online группа поддержки (см. «Изучить online группы поддержки »)
• Свяжитесь с вашим местный филиал НАМИ или Государственная организация НАМИ для получения информации о программах в вашем районе
• Посетить Библиотека ресурсов НАМИ, обширный список личных и online группы поддержки и другие ресурсы психического здоровья

Соберите информацию о том, как вы можете получить помощь в экстренной ситуации с психическим здоровьем или когда вам нужна немедленная поддержка:

• Каталог Warmline: Некризисная, эмоциональная и профилактическая помощь по телефону
• Горячая линия НАМИ: Звоните (800) 950-NAMI (6264) с понедельника по пятницу с 10:00 до 6:00 по восточноевропейскому времени, чтобы получить ресурсы по психическому здоровью или электронную почту. info@nami.org
• Ресурсы кризисной поддержки
  • Кризисная строка текста: Отправьте текст «НАМИ» на номер 741741, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
    • Бесплатная текстовая линия 24/7 для тех, кто находится в кризисной ситуации (только на английском языке)
  • Телефон доверия SAMHSA при бедствиях: Звоните (800) 985-5990. Нажмите 2 для поддержки испанского языка [На испанском языке].
    • Предоставляет круглосуточное кризисное консультирование и поддержку людям, испытывающим эмоциональные расстройства, связанные с природными или антропогенными катастрофами.
  • Национальная линия спасения от самоубийств: Звоните (800) 273-РАЗГОВОР (8255)
    • Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации - независимо от того, подумывают ли они о самоубийстве - позвоните по бесплатному телефону линии жизни, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям 24/7.
  • Ресурсы проекта Trevor: Позвоните (866) 488-7386, мгновенное сообщение консультанту на их сайт, или напишите «START» на номер 678678 24/7
    • Тревор проекта национальная организация, предлагающая поддержку, в том числе предотвращение самоубийств, для ЛГБТ-молодежи и их друзей.
    • ТреворСпейс: Online международное пиринговое сообщество
    • Центр поддержки Trevor: Образовательные ресурсы и часто задаваемые вопросы
  • Транс LifeLine: Звоните (877) 565-8860 24/7
    • Trans LifeLine - это организация под руководством трансгендеров, которая объединяет трансгендеров с целью поддержки, сообщества и различных ресурсов.

Связь с духовным или религиозным сообществом может помочь найти силы и утешение во время бедствия, утраты, горя и утраты.

• Гарвардская школа Божественности собрал некоторые духовные ресурсы из своей общины.

• Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды Американская психологическая ассоциация предлагает пошаговое руководство под названием «Дорога к устойчивости [На испанском языке]. Это поможет вам разработать личную стратегию улучшения вашей способности адаптироваться во время
• У Американского фонда предотвращения самоубийств есть ресурсы и инструменты, связанные с психическое здоровье и профилактика суицидов во время COVID-19
• Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды Национальная информационная служба самопомощи потребителей психического здоровья iнациональный справочник местных служб охраны психического здоровья, ориентированных на потребителей. Включает в себя услуги по предотвращению кризисов / временного ухода, центры доверия, ресурсы для трудоустройства, жилье, ведение дел со сверстниками и позволяет вам искать каталог локальных CDS (услуги, ориентированные на потребителя).
• Психическое здоровье Америки COVID-19 Информация и ресурсы
• VirusAnxiety.com - Набор инструментов, подтвержденных исследованиями (статьи, медитации, доступ к экспертам по психическому здоровью, обследования на тревожность и т. Д.), Созданный приложением Shine в партнерстве с Психическое здоровье Америки
• Рекомендации Всемирной организации здравоохранения:
• Справиться со стрессом [На испанском языке]
• Психическое здоровье и психосоциальные аспекты во время вспышки COVID-19 [На испанском языке]
• Американская ассоциация тревоги и депрессии COVID-19 советы и ресурсы

• Хозяева НАМИ online группы обсуждения сообществ где люди обмениваются поддержкой и поощрением. Создайте бесплатную учетную запись NAMI присоединиться к одному. Свяжитесь с вашим местный филиал НАМИ чтобы увидеть, что online и другие ресурсы в вашем
• 7 чашек: 7cups.com
  • Это Бесплатно online чат для эмоциональной поддержки, а также предлагает платные услуги online терапия с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Услуги / веб-сайт также предлагаются на испанском языке.
• Эмоции Аноним: emOtionsanonymous.org
  • Непрофессиональная группа, специализирующаяся на личном и эмоциональном благополучии. online еженедельные встречи
• Центр поддержки группы: supportgroupscentral.com
  • Виртуальные группы поддержки по различным вопросам психического здоровья Бесплатно или недорого. Веб-сайт также доступен на испанском языке.
• Сообщество Tribe Wellness: support.therapytribe.com
  • Свободный, online поддержка сверстников Включите целевые группы: зависимость, тревога, депрессия, ВИЧ / СПИД, ЛГБТ, брак / семья, ОКР и подростки.

• SupportGroups.com: supportgroups.com/online
  • Списки online группы поддержки
• Для Like Minds: forlikeminds.com
  • Online сеть поддержки психического здоровья для людей, живущих или поддерживающих кого-то с психическими расстройствами, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, или стрессовыми жизненными событиями
• 18 процентов: 18percent.org
  • Бесплатный, одноранговый online поддерживать сообщество людей, страдающих различными проблемами психического здоровья
• Центр психологии: psychcentral.com
  • Предложения online ресурсы по психическому здоровью, викторины, новости, «Спросите терапевта» и online поддерживать сообщества