管理您如何消费信息
从可靠的信誉良好的来源（例如疾病控制中心（CDC）和世界卫生组织（WHO））获得信息。 有关更多链接，请参见“基本信息”部分。
选择如何消费新闻。 通常，保持参与和了解情况是个好主意。 对新闻的消费量进行一些限制可以帮助您：
- 不断地观看或收听同一新闻会增加压力。 阅读可以成为控制您吸收多少信息的更容易的媒介。
- 设置限制时间和时间（包括通过社交媒体）消耗新闻和信息的时间。 它可能会帮助您每天选择XNUMX分钟的时间段，以便您查看新闻/社交媒体并将新闻消费限制为
- 虚假信息很容易在社交媒体上传播，并且可能对个人和公众造成严重后果。始终检查来源并确保其信誉良好，尤其是在共享任何内容之前。
尽可能遵循健康的日常生活
您的日常习惯和日常活动可以帮助您更好地控制自己的健康。
即使是简单的操作也可以有所作为：
- 整理你的床
- 穿衣服
- 与亲人联系
- 动起来
- 抽出时间休息
- 如果可能，请在工作期间或之间定期进行短暂的休息。在这些休息期间，请出门参加体育锻炼。
- 保持良好的卫生习惯，尤其是清洁双手
- 优先睡觉，这是一些 变好的建议 睡觉 [EnEspañol]
- 充足的定期睡眠对您的免疫系统至关重要
- 尽可能多吃营养食品，尤其是水果和蔬菜
通过运动和锻炼照顾自己
如果您待在家里，则可能比平时少运动。 无论是运动还是轻微运动（如伸展运动），确保运动一直是日常生活的一部分，并确保您坐得不会太久，这一点很重要。
运动是呵护身体的好方法。 这是改善身心健康的有力方法。 研究表明，当我们运动时，大脑会释放出有助于我们更好地控制压力和焦虑的化学物质。
详细了解运动与心理健康之间的联系：
有很多不同的锻炼方式。 其中许多都是免费的，不需要任何设备，可以在家中完成。 大多数人都能找到适合自己需求和能力的锻炼程序。 如果您通常不运动或没有健康问题，则可能需要在开始新活动之前与您的初级保健提供者进行交谈。
有关如何进一步移动的一些想法：
- 徒步
- 伸展
- 舞蹈
- 做瑜伽
- 做心血管运动
- 研究表明，这有助于缓解焦虑和睡眠。 如果您对平衡或关节健康有所顾虑，请咨询您的提供者关于您可以在家进行的低强度有氧运动。
- 在YouTube上尝试免费的运动视频（瑜伽，舞蹈练习，普拉提，有氧运动，HIIT等）
在当下练习放松
正念是练习意识的一种方式，可以减轻您的压力。 它涉及将您的注意力集中在当下，然后不加判断地接受它。 它还可以帮助人们管理一些心理健康症状。
许多医疗组织都支持正念作为一种基于研究的方式来减轻压力并增强身心健康：
有很多 online 有关正念，冥想，呼吸练习等的资源。 一些组织，包括瑜伽馆，提供免费课程 online 也一样进行地面练习可以帮助您注意到周围的景象，声音，气味和感觉，而不是全神贯注。
静坐
空闲时间做有意义的事情
如果可以，做一些您喜欢的事情，并帮助您放松身心。
- 读一本书/听很多公共图书馆的网站提供免费的有声读物。
- 学习新技能
- 创造艺术-绘画，创作，
- 日记或写
- 玩拼图或游戏
- 拿一个 online 课程—各种免费 online 可用课程
- 围绕您的任务组织，做手工艺品，园艺，重新布置您的生活空间。
- 用您家里的食材烹饪新菜
与他人保持联系并维护您的社交网络
物理距离（也称为社交距离）可以改变您通常与所关心的人进行互动的方式。 这样做对于减轻COVID-19的影响至关重要。 您可以通过多种方式建立联系感，即使您通常看不见别人或去某个地方，通常也可以：
- 确保您拥有亲密朋友和家人的电话号码和电子邮件
- 通过电话，电子邮件，社交媒体和视频通话保持联系
- 如果可以的话，愿意帮助别人
- 在需要时寻求帮助
- 与您信任的人分享您的感受
- 经常与社交关系较有限的家人和朋友进行通话，发短信或发送电子邮件，这些人包括老年人，残障人士，独居人士，因长期健康状况而被隔离或处于高风险的人士
- 如果谈论COVID-19会影响您的心理健康，请与他人设定关于您何时谈论COVID-19的界限。 在平时与其他主题之间取得平衡
- 如果您与其他人一起生活，请传达有关在留在家中如何生活在一起的期望
- 一起做虚拟活动
- 计划虚拟晚餐和茶歇
- 通过视频通话进行家庭手工艺品和活动
- 一起观看虚拟音乐会
- 阅读同一本书或观看同一部电影/电视节目并谈论它
- 玩具 online 多人视频游戏
- 加入一个 online 运动课
寻找精神健康社区
与可能与您的经历相关的人保持联系可能会有所帮助。 它可以帮助您学习信息，找到适合您的资源，并得到有识之士的支持。
- 找一个免费的 online 支持小组（请参阅“探索 online 支持小组”部分）
- 请联系您的 当地NAMI会员或NAMI国家组织 有关您所在地区计划的信息
- 点击 NAMI资源库， 大量的面对面和 online 支持团体和其他精神卫生资源
收集有关在紧急情况下或需要即时支持时可以获得帮助的信息：
- 热线目录： 通过电话提供非危机，情感和预防护理
- NAMI热线： 周一至周五美国东部时间上午800:950至下午6264:10之间致电（00）6-NAMI（00），以获取心理健康资源或发送电子邮件 info@nami.org
- 危机支持资源
- 危机文本行： 向“ 741741”发送“ NAMI”短信，与经过培训的危机咨询师聊天
- 为处于危机中的人们提供免费的24/7文本行（仅英语）
- SAMHSA灾难求助热线： 致电（800）985-5990。 按2获得西班牙语支持 [EnEspañol].
- 为遭受与自然或人为灾难相关的情绪困扰的人们提供24/7危机咨询和支持
- 国家预防自杀生命线： 致电（800）273-通话（8255）
- 如果您或您认识的某个人处于危机之中（无论他们是否考虑自杀），请致电免费电话热线与训练有素的危机顾问进行交流24/7
- Trevor项目资源： 致电（866）488-7386，即时向辅导员发送消息 他们的网站， 或在“ 678678 24/7”中输入“ START”
- 特雷弗项目 是一个全国性组织，为LGBTQ青年及其朋友提供包括自杀预防在内的支持
- TrevorSpace： Online 国际对等社区
- Trevor支持中心： 教育资源和常见问题解答
- 跨生命线: 致电（877）565-8860 24/7
- Trans LifeLine是一个跨部门的组织，将跨性别的个人与支持人员，社区和各种资源联系在一起
- 危机文本行： 向“ 741741”发送“ NAMI”短信，与经过培训的危机咨询师聊天
连接到精神或宗教社区
与精神或宗教团体建立联系有助于在苦难，失落，悲伤和丧亲时找到力量和安慰。
- 哈佛学院神 从他们的社区中收集了一些精神资源。
其他心理健康文章和工具
- 最低价的 美国心理学协会 提供了一个名为“路 弹性= [EnEspañol]。 它可以帮助您制定个人策略，以增强自己在适应过程中的适应能力
- 美国预防自杀基金会拥有与以下相关的资源和工具： COVID-19期间的精神保健和自杀预防
- 最低价的 全国精神卫生消费者自助信息交换所国家本地消费者驱动的精神卫生服务目录。 包括危机预防/暂缓服务，服务中心，就业资源，住房，同伴案件管理，并允许您搜索 本地CDS目录 （消费者驱动的服务）。
- 美国精神卫生 COVID-19信息和资源
- 病毒焦虑网 –由Shine App与以下人员合作创建的，具有研究支持的工具（文章，冥想，与心理健康专家的联系，焦虑症筛查等）的集合。 美国心理健康
- 世界卫生组织的建议：
- 应对压力 [EnEspañol]
- COVID-19爆发期间的心理健康和社会心理考量 [EnEspañol]
- 美国焦虑与抑郁协会COVID-19 提示和资源
探索 online 支持社区
- NAMI主机 online 社区讨论小组 人们交流支持和鼓励。 创建一个免费的NAMI帐户 加入一个。 联系您的 本地NAMI会员 看什么 online 和其他资源都在您的
- 7杯 7cups.com
- 免费 online 聊天以获得情感支持，还提供收费服务 online 有执照的精神卫生专业人员进行的治疗。 服务/网站也提供西班牙语。
- 情感匿名: em匿名网站
- 非专业小组专注于面对面和面对面的情绪健康 online 每周会议
- 中央支持小组： supportgroupscentral.com
- 关于各种心理健康的虚拟支持小组免费或低成本。 网站还提供西班牙语。
- 部落健康社区： support.therapytribe.com
- 免费， online 同伴支持包括重点人群：成瘾，焦虑，抑郁，艾滋病毒/艾滋病，LGBT，婚姻/家庭，强迫症和青少年。
- SupportGroups.com： supportgroups.com/online
- 的清单 online 支持团体
- 对于喜欢的人： forlikeminds.com
- Online 精神健康支持网络，用于与患有精神健康状况，吸毒障碍或压力大的生活事件的人同住或支持
- 18％： 18%.org
- 免费的点对点 online 支持社区中遇到各种精神健康问题的人们
- 心理中心： 心理中心网站
- 优惠精选 online 精神卫生资源，测验，新闻，“问治疗师”和 online 支持社区
